2500 kcal

Tymczasem ... Wyliczyłem sobie, że od czasu gdy jestem w Szwecji, biorąc pod uwagę jedynie BMR i treningi, spalam średnio 3000 kcal. Jako że spożywam ok 2500 i do tego byłem dwa dni w robocie, chyba będę musiał trochę miskę podbić Ostatni interwał w treningu trochę poniżej zakładanej, muszę z tym żyć, powtarzał treningu nie będę. [...]

[...] redukcja przebiegnie bdb, gospodarka będzie OK. Przy 1000kcal będziesz tracił bardzo szybko wagę bo 1kg tłuszczu w ciele to około ~8/9k kalorii. Jeżeli masz zapotrzebowanie 2500 i utniesz o 1500 to sobie sam policz ale co z tego jak może potem wystąpić efekt jojo :D Poza tym będziesz palić tłuszcz i mięśnie:D Zmieniony przez - najdus w dniu [...]

[...] respectively 19 g/day - ketogenic - (K) and 112 g/day - non ketogenic - (NK) of CHO; and a step-diet programme (during which total calories were progressively reduced from 2500 to 500). Serum T3 levels decreased significantly and constantly during fasting, 360 and 800 K studies, and transiently during the 800 NK diet. During the step-diet [...]

[...] takie nagłe skoki wagi. Nie wiem jak mam to tłumaczyć. Trochę mi chodzi po głowie, ze po redukcji, która u mnie oznacza podaz ok 1500 kcal niemalże od razu skoczyłem do ok 2500-3000 kcal co skutkowało, że przez te kilka dni chodziłęm nabity jedzeniem. Jakoś tak odreagowałem przebyta redukcje i może zamiast delikatnie zwiększąc podać to przez [...]

nie mam neta od 3 dni, pisze od ojca z pracy, nie mam czasu nawet michy poki co wrzucić ale było po 3 k kcal codziennie, tylko w dnt(sroda) z 2500. /SFD/Images/2015/12/31/1dc820de225b48e6bbb9f824d60ef8db.png czwartek 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło sztanga nachwyt rampa 8 50/50/60/65 3.cable row rampa 12 40/45/50/50 4a.sciaganie górnego [...]

A mi sie wydaje, ze moje 2200 kcal to glodowka i czekam tylko az waga pokaze monizej 65,( juz jest 65,5 :P ) i wracam na 2500 w DNT i 2800 w DT :D

[...] muszę jeszcze ułożyć, ale podejrzewam, że będzie podobna do redukcyjnej tylko więcej węgli. Aktualnie miałem około 2100 kcal 170gB, 170gW, 80gT. Teraz podciągnę jakoś do 2500 Węglami. Suple jakie aktualnie biorę to witaminki + białko do uzupełnienia z braku jedzenia+Scorch. Teraz na masę chciałem dokupić Olimp Gain Bolic 6000. i dorzucić [...]

[...] z tego co widze to na białkach mnie zakwasza na weglach zalewa fatem a na tluszczach chodza spiacy tak mieszam diety kombinuje zeby cos z tego wyszło bazuje wlasnie na 2500-3000. dzialem to na 5 posiłkow to ciezko bylo ogarnac z treningami. teraz staram sie na 4h rozpisac i mysle ze bedize ok kilka dni jade na 40% wegli i czuje jakby mnie [...]

[...] orzechy ziemne 45g II Szynka wieprz 330g Jaja kurze całe 300g III Szynka wieprz 300g Ser twarogowy chudy 80g Jabłko 150g Białko 240g Węgle 70g Tłuszcze 140g kcal ~2500 Brakuje mocno wybiegania, pod ostatnią górkę musiałem się wczołgać bo biegem to bym tego nie nazwał. Nogi jeszcze mocno obolałe, po treningu, ogólnie tylko plecy jakoś [...]

[...] Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g czekolada gorzka 20g II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Jabłko 150g Olej lniany 15g Ser, Salami pełnotłusty 100g III Mięso z ud kurczaka bez skóry 330g Ser, Salami pełnotłusty 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g orzechy ziemne 20g Białko 226g Węgle 70g Tłuszcze 142g kcal ~2500

[...] siedząc Single leg RLD 22kg x15 30kg x10 Uginanie nog Łydki stojąc do 160kg x10 (sztanga trzymana z przodu) Łydki siedząc do 125kg x15 + Wieczorem 1h szybkiego marszu Dieta: Białko 250g Węgle 155g Tłuszcz 95g kCal ~2500 Kolejny tren na czczo. Fronty ciężko szły jakoś, dawno nie robione, czułem że nie dałem z siebie wszystkiego. Tak samo hacki.

Dobra, po dłuższej chwili namysłu i przmysleń, Przechodzę na stały bilans w DT i DNT -20% zapotrzebowania i HC czyli: Białko 250g Węgle 250-300g Tłuszcze 30-50g kCal 2500 Czas karmienia 5-6 godzin większość treingów naczczo bedzie.

[...] x12 80kg x10 90kg x8 prostowanie siedzac 3serie do bolu Martwy na prostych z hantlami Uginanie w lezeniu Łydki Dieta: Białko 245g Węgle 226g Tłuszcze 70g kcal ~2500 Dietka jeszcze przejsciowo więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, dosłownie. Dzisiaj po zjedzeniu wegli, samopoczucie o niebo lepsze, trening tez dużo lepszy, siły [...]

Etap 2 dzień 31 06.05.2013: Trening: Marsz 4+3km Dieta: Białko:231g Wegle:298g Tłuszcz:41g kCal:2500

Etap 2 dzień 42 17.05.2013: Trening: Wod Cindy 20 rund Dieta: Białko:236 Wegle:50g Tłuszcz:152g kCal:2500 Dzisiaj wysoke tłuszcze i jakoś mnie na CrossFit wzięło. No i mija 12 tydzień, "wycinki", jutro zrobie pomiary i małe podsumowanie.

Etap 2 dzień 63 07.06.2013: Trening: Marsz: łącznie około 10km z prędkością 7,5km/h Dieta: Białko:245g Wegle:83g Tłuszcz:130g kCal:2500

Dałeś zbyt mało danych aby ocenić Twoja sylwetkę, ale na moje oko Twój bmr wynosi 2800-3000 kcal (może troszkę mniej a może więcej, zależy od aktywności w ciągu dnia) wiec 2500 to i tak już minus. Ale ok, zacznij od tylu ale podbij białko do 2,5 g/kg a tłuszcz do 1 g i z reszty co zostanie dodaj ww.

Witam to są moje zapotrzebowania: kcal - 2500 białko - 94 Teraz moje wymiary: wiek: 16 lat wzrost: 171 cm waga: 47 kg Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka B:17g, W:22, T: 22g, kcal: 334 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g B: 8g, W: 102g, T: 1g, kcal: 465 15:00 -kurczak -ryz [...]

[...] fatu 2. Poprawa klatki piersiowej DIETA 1. Low-Carb metodą IF 8/16 ( możliwe rotacje przy rozpoczęciu okna żywieniowego oraz jego wydłużenie ) 2. Zapotrzebowanie kcal 2500 (w przeszłości możliwe wprowadzenie rotacji) 3. Czit mil e2-3w (warunkiem są dalsze spadki na obwodach I wadze) 4. W czasie Wielkanocy wpadnie Czit dej ( oczywiście [...]

W poniedziałek pod wieczór wyjazd w delegacje 550km, wczoraj wieczorem powrót. Miska LC była (na oko), tyle że pewnie wczoraj weszło ze 2500-2700 kcal zamiast 2300. Wróciłem ok 21 do domu, miało wejsc 300kcal a poszło więcej. Dzisiaj już na miejscu: Trening od 6:10, czas 1h30min z rozgrzewką. Przez ciągły ból w lędźwiach zamieniłem wiosłowanie w [...]